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耀世平台账户登录线路:郭碧婷深夜清空微博,出事了?

时间:2021-10-18 09:15:10 文章作者:耀世平台账户登录线路 点击:

前几日,郭碧婷与向佐两人牵手现身活动现场看秀,引来了媒体围观,瞬间就成为了全场焦点。


画面中郭碧婷打扮十分端庄得体,一直保持微笑,向佐则紧牵郭碧婷的手,看起来很恩爱的样子。

郭碧婷深夜清空微博,出事了?


打从郭碧婷在2019年和向佐举行婚礼,嫁入豪门后,两人因为家世的差距,一直被外界议论不断。


特别是在郭碧婷怀孕后,因疫情与向佐分居两地,也引起了网友们的猜测。整个孕期没了丈夫的陪伴,郭碧婷情绪似乎也格外不稳定。曾在社交平台发一些“悔不当初、懊悔不已”的伤感文字。

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在生完宝宝之后,郭碧婷与向佐参加了一档综艺节目。主持人对向佐问了这样一个问题:“你们感情保鲜的秘籍是什么?”


原以为向佐会为他们甜蜜的爱情“润润色”,不料他却耿直的说:“我觉得我们感情保鲜的秘籍,就是多生两个宝宝。”

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说完还哈哈大笑,而郭碧婷脸上则写满了尴尬,一脸强颜欢笑。


而且在后面的节目里,向佐不只一次提到“要多生两个宝宝”。

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一期节目才50分钟,向佐就催生了好几次,而郭碧婷每次一被催生,脸上表情就极为尴尬。


无数粉丝都看在眼里,而身为丈夫的向佐,却视而不见,不免令人唏嘘。


有网友感叹,郭碧婷都被逼着生儿子,豪门儿媳生活也似乎不像表面那么光鲜。


不过,郭碧婷能被向太相中,也不是没有资本。据说,向太在某档节目中看到了郭碧婷,觉得对方的性格和外貌都特别符合自己心中儿媳妇的形象,才成为儿子追妻的助力。


如今看看,37岁的郭碧婷,状态确实非常不错。拍起性感大片也是散发着满分的纯情气息,一双大长腿相当吸睛,简直羡煞网友:

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拥有一双笔直的美腿绝对是美女的标配了,可是许多人却因为大腿前侧太粗,苦恼不已!


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上图的照片,有没有戳中你?


这样的腿型又要怎么改善呢?


我们先来看一看大腿前侧的肌肉有哪些:

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从上图可以看出,股四头肌是构成大腿前侧的一组肌肉,几乎覆盖了大腿的3/4。


由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4部分组成,止端位于髌骨。下方的髌腱(即髌骨韧带)延续股四头肌的功能,止于近端胫骨的前方。


对于现代社会的久坐族来说,大腿后侧腘绳肌与臀部一直处于放松、伸长状态,久而久之,就会失去应有的功能,从而让大腿前侧肌肉发达紧张,对应的大腿后侧肌肉力量薄弱。

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而腘绳肌就是大腿后侧的肌群,主要包括:股二头肌、半膜肌和半腱肌。

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它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,维持膝关节稳定性,可以防止胫骨过度前向错动。


而久坐等不良习惯使本该由大腿后侧腘绳肌分担的力,转移出一部分到大腿前侧股四头肌上。长此以往,就会造成大腿前侧过于发达,甚至形成膝超伸。

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对于大多数大腿前侧突出的朋友来说,都存在着不同程度的“骨盆后倾和骨盆前移”体态。所以,解决大腿前侧过于发达问题的首要任务,就要先解决“骨盆前移 + 骨盆后倾”的体态问题。


如何解决呢?在维持骨盆的稳定的功能中,臀肌占有十分重要的作用。所以,臀肌的训练是不能少的。


我们臀肌主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成:


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如果这些肌肉长时间得不到使用,就会变得松弛无力,而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩,因此导致臀肌被抑制而失活。


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臀肌无力时,为了维持正常步态就需要腘绳肌代偿。在髋关节伸展运动中,臀肌被抑制,腘绳肌成为了主要的伸髋肌,这样会造成股骨头向后滑动的缺失,从而导致股骨前移。


例如在练习臀桥的时候,臀大肌深层肌肉被抑制,就会让腘绳肌过度发力,就会导致想要练臀,却把腿练粗了的后果。


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当习惯这样的运动方式之后,你的腿部肌肉就会长时间过度紧张,这个时候再去放松肌肉也不能改善大腿前侧突出的问题。


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骨盆后倾


上图中可以看到,当我们骨盆发生后倾时,髂腰肌也是无力的。



当我们处于坐位的时候髋关节屈曲,这时候髂腰肌和股直肌处于松弛状态,得不到正常的伸展活动,时间一长,将造成这两块肌肉发生不同程度的短缩。


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髂腰肌的主要功能屈髋,而股直肌的功能之一也是屈髋,股直肌的另一个功能是伸膝。如果髂腰肌无力,就会代偿股直肌发力,结果就是大腿前侧会突出。


解决方法:因此,我们在调整大腿前侧突出时,需要缓解腿部耀世紧张的肌肉,平衡骨盆前后肌力,调整骨盆中立,让腰椎段有曲度。


接下来就到了练习的环节,动作简单有效,但是需要伽人们的坚持,每天练一练,你也可以拥有笔直的双腿哦~~



建议练习周期:每周3次以上的练习


练习时长:9分钟,9分钟/每次


难度等级:


| 体式功效:

激活臀肌,强化双腿力量,让身体更紧实匀称。


| 练习注意事项:

练习前后一小时内不要进食,或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。





动作解析


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01

将泡沫轴放置于大腿前侧,手肘撑地,在膝与髋之间来回滚动,滚动3分钟。


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02

再将泡沫轴放置于大腿后侧,双手支撑,腹部收紧,在臀与膝之间来回滚动,滚动3分钟。


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03

趴在垫上,将泡沫轴垫在一条腿的下面,将身体重量压在腿部上,控制力度前后移动,左右滚动3分钟。


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04

侧卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放在大腿外部下方,用手撑住自己的身体,控制身体的前后移动,使身体的重量落在泡沫轴上,来回滚动3分钟。


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05

站立,双脚分开大约与肩同宽,双手扶髋。收紧核心和腰腹。


右腿向后跨一大步,吸气,屈髋屈膝,降低身体直到大腿与地面平行,此时双膝弯曲成90度,让小腿与地面垂直,后脚脚跟也垂直地面,保持后腿膝盖不能碰到地板。吐气,臀肌发力,把身体推回初始位置。左右交替练习15次*2组。


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06

继续,双脚打开与肩宽,抬右腿向上,大小腿成90度,再伸直右腿,保持大腿高度不变,左右交替15次*2组。


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07

侧卧,躯干保持一条直线,双膝微屈,脚跟并拢,进行髋外展动作,保持骨盆中立,头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组,每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。


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08

仰卧到垫子上,曲双脚踩地,让小腿垂直地面,双手在身体两侧贴地。呼气,双手压地,抬起臀部向上,收紧核心;吸气,降低臀部贴地,动态练习10-15次。


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09

仰卧在垫子上,弯曲双脚踩地,双脚并拢,再打开双膝沉向两侧,停留3分钟。


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09

再曲双腿收向胸口,双脚分开,双手抓着脚掌外侧向下拉,让膝盖靠近胸口,同时下背部完全贴地,停留30秒。


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10

完成之后,平躺于垫面,掌心体侧向上,你可以在腹部上盖一个毛毯,闭上眼睛,让身体和心灵渐渐放松下来。




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人生的旅程就是这样

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